白露至 秋意浓 十堰开启清凉仲秋模式

秦楚风讯（十堰融媒记者 罗毅）露从今夜白，秋自此间生。北京时间9月7日，我们迎来二十四节气中的白露，这也是全年昼夜温差最大的节气。白露的到来，标志着孟秋落幕、仲秋启幕，天地间天高云淡、秋高气爽。从十堰天气走势来看，近期全市持续晴好，白天气温波动不大，早晚凉意日渐明显，昼夜温差持续拉大，市民需及时顺应时节变化调整起居穿搭。

节气溯源知白露 秋候更迭有规律

白露是我国农历二十四节气中的第15个节气，也是秋季第三个节气，是直观反映自然界气温变化的重要节令，清晰划分出孟秋与仲秋的时节界限。

关于白露的得名，古籍中有生动记载：农历言“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露时节呈现“夜寒昼热”的气候特点，白天依旧暖意融融，入夜后气温快速走低，近地面水汽遇冷凝结成白色水珠，清晨阳光洒落，露珠晶莹剔透、洁白莹润，“白露”之名由此而来。

古人根据对大自然的观察，将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。”这一时节，鸿雁、燕子等候鸟纷纷南飞避寒，各类飞鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

十堰市气象学会副理事长沈定成介绍，进入白露节气后，最显著的气候特征便是昼夜温差加大，夜间凉意十足。虽然前期残留的暑热不会立刻消散，但闷热感会逐步消退。

民间流传着一句农谚：“白露逢单，地下不干；白露逢双，干谷上仓”，精准预判秋后天气走势。释义为白露当日若逢单日，后续雨水偏多、土壤湿润；若逢双日，则多晴好天气，利于谷物晾晒入库、秋收劳作。

从十堰近期气象数据来看，9月以来全市维持晴好天气，日间最高气温稳定在35℃以下。早晚气温稳步回落，体感较为舒适。据气象部门预测，进入白露节气后，我市维持晴好天气。7日至8日受大陆高压控制，全市晴到多云，最高气温维持在30℃左右。具体预报为：7日多云到晴，气温20～31℃；8日多云，气温22～29℃。

凉秋渐近温差大 适时添衣防受凉

白露是夏秋交替的重要分水岭，白露的到来代表暑热的结束。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风取代，冷空气南下愈发频繁。同时，太阳直射点持续南移，北半球日照时长缩短、光照强度减弱，夜间晴朗少云、地面散热快，气温下降速度持续加快，民间素有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。

清风送爽、白露凝珠、秋虫低鸣，偶尔相伴潇潇秋雨，勾勒出淡雅静谧的秋日景致。伴随暑热褪去、寒气渐生，昼夜悬殊的温差成为白露时节的天气常态，适时增减衣物成为市民养生的关键。

俗语云：“白露身不露，赤膊当猪猡。”“白露白茫茫，无被不上床。”这都是提醒人们白露过后气温走低，不可再赤身露体，夜间睡眠需做好保暖、盖好被褥，尤其老人、儿童、体虚多病人群，更要根据气温变化及时增减衣物，避免受凉感冒。

那么，白露时节，市民该如何穿衣搭配呢?专家建议：白天气温多在20℃至30℃，适宜穿着棉麻、混纺、薄T恤等清凉透气的衣物;傍晚至夜间气温降至15℃左右，需及时增添夹克、风衣、薄毛衣等外套，做好防风保暖。同时，脚部保暖不容忽视，日常鞋袜以宽松、舒适、吸汗为宜，避免寒从脚起。

动静相宜养身心 秋燥时节忌贪凉

白露之后，天高气爽、风清日朗，气候温润宜人，是一年中难得的养生佳季，合理调理作息、运动与饮食，可有效顺应秋令、养护身心。

专家介绍，白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，采取动静结合的方式。白露气候舒适，非常适合户外运动，市民可根据自身情况，选择爬山、太极、散步等舒缓的运动项目，量力而行、适度锻炼，契合秋季“秋冻”的养生理念。同时可搭配闭目养神、腹式呼吸等静态休养方式，做到动静和谐、身心舒缓。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情。

在饮食上，要尽量清淡。中医认为秋季对应肺脏，肺喜润恶燥，因此白露养生不宜过度进补，饮食以清淡、易消化、富含维生素的素食为佳。日常可多食用梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等润燥食材，同时适量摄入南瓜、胡萝卜等橙黄色蔬菜，补充营养、抵御秋燥。

生活起居上，夜晚不要贪凉。老话常说“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露过后夜间气温偏低，降雨过后降温更为明显。夜间睡眠切勿通宵开空调，避免袒胸露背入睡，重点做好腹部、关节等关键部位的保暖。

值得注意的是，白露时节是鼻咽疾病、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的高发期，有相关病史的人群，极易出现咳嗽、发热、气管不适等症状。这类人群日常需做好防护，远离花粉、粉尘等过敏原，做好防寒保暖，规避疾病复发或加重。

白露迎秋凉，养生正当时。市民只需顺应时节变化，调好衣食起居、兼顾身心养护，便能安然度过舒爽仲秋。

编辑：万林

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